仰卧起坐标准动作要领：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最

仰卧起坐有什么危害1背部损伤仰卧起坐使弯曲的脊椎受到地面的反作用力，会使运动臀屈肌(hipflexor)，可能导致背部弯曲，脊椎受损，腹肌不发达者尤其容易受伤。臀屈肌拉伸太紧的时候，会牵扯下腰椎，从而造成背部不适。长期进行太多脊椎的屈曲会导致腰椎间盘突出等问题。颈椎损伤紧抱头部过度用力，使颈部过度屈

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优质回答：仰卧起坐，是一种锻炼身体的方式，是体能锻炼的一个重要环节，参与的肌肉有腹部周围的肌肉，但最主要的是腹直肌，因此掌握了正确的动作姿势，不但可以增强腹部肌肉的力量和弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，最终增强核心的稳定性。但是在实际锻炼时大多数人做的都不正确或者动作不到位，这样不但达

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于仰卧起坐器材使用方法，仰卧起坐器材这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。1、首先，你需要购买家用仰卧起坐健身器材。可以去体育健身器材店，也可以在网上购买，但要选择售后三包的产品。仰卧板有普通版和高配版，大家可以根据自己的需求来选择。2

大家好，小爱来为大家解答以上问题。怎么练腹肌最有效最快小学生，怎么练腹肌很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！首先，弯曲你的腿。然后把手放在头上。形成仰卧起坐模式。像仰卧起坐一样卷起来。一次20组，一次可以保证3组。或者躺在瑜伽垫上用腿蹬。双腿向前蹬，充分燃烧腹部肌肉。保持双腿有力，不断向前推。或

关于卷腹机多少钱一台，卷腹机这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、这样不够加些动作，再有做俯卧撑时可以做一个站起来跳一下。2、平板支撑交叉仰卧起坐仰卧举腿悬垂举腿侧身卷腹提臀举腿两头起负重转体。本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

关于端腹能练出腹肌吗，端腹这个很多人还不知道，今天小六来为大家解答以上的问题，现在让我们一起来看看吧！1、1.仰卧起坐40个（最短时间快速做）双手抱头，水平趟下，【膝盖弯曲】，固定双脚，利用腰部力量使上半身垂直起来。2、一次性完成40个为一组，两组间隔2-3分钟，完成3组。3、2.加强版（最短时间快