您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师徐乐。
这个问题挺好的！体脂多少才能露出腹肌！
我想知道，你想露出几块腹肌呢？一块？两块？四块？六块？
每一个层次都不一样的，想要更多的腹肌露出来，肯定脂肪就要越低！但是也不是想要几块就能拥有几块的！
正常人来说有几块腹肌取决于自己的腱划有几条，大多一般是三排腱划，那就是六块腹肌，极少数是四条腱划，八块腹肌的，当然，4块腹肌的和10块腹肌的，那这个几率就实在是。。。。
想要露出腹肌，不光是减脂，平时的力量训练也很重要，因为力量训练中，每一次都需要收紧核心收紧你的腹部，训练越高水平来说，你动用的腹部就会越多，你的腹部也就越清晰！
如果你没有力量训练，只是一味的有氧运动减脂的话，也有肯定，你的皮脂特别特别低了，也有几率一样也没有腹肌！但是这样的几率会较少！
如果长时间有保持力量训练，就算你脂肪含量20-25了你基本2块-4块腹肌还是能看的出来的
皮脂在低点，15-20左右，就会四块稍微清楚一点
皮脂在10-15左右四块会比较清晰，第三排也就是六块，也会隐约有一点点了
皮脂10以下基本就可以挺清楚的六块腹肌了！
所以想要更漂亮的腹肌，建议大家，力量加上有氧运动，系统的控制饮食，你的腹肌指日可待！
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其他网友观点你好，很高兴回答你这个问题。
下图是一个男女的体脂表，如图所示体脂率在15%左右就可以看见腹肌了。
其实，根据以上的图片，有经验的小伙伴应该已经知道了：只有体脂率低的时候，我们的腹肌才会明显。那么这就和做多少个卷腹关系不大了（并不是说卷腹对于腹肌没用），因为我们的脂肪是通过血液流遍全身的，所以，要想有腹肌，必须减脂。
减脂的几种方式：（一）力量训练
虽然说力量训练对于脂肪的消耗作用比较小，但是如果你想要清晰和饱满的腹肌，那肯定还是离不开力量训练的。另外，力量训练还可以维持我们的肌肉量，毕竟有氧训练会造成肌肉量的流失，所以力量训练在减脂期间非常重要。一般我们推荐力量训练+有氧训练同时进行。
推荐几个腹部训练动作：悬垂举腿、卷腹、健身球转体、平板支撑、V字支撑等。
（二）低强度有氧
什么是低强度有氧？比如:慢跑、快走等都属于低强度有氧。低强度有氧的优势，就是脂肪的消耗比比较高，但是它的劣势，就是低强度有氧的强度不好把握，且强度非常容易被身体所适应。
（三）HIIT
HIIT是什么？答：高强度间歇训练法。
它是你有氧的合适选择。因为，根据相关的研究：HIIT的脂肪消耗占比非常高，并且强度不那么容易被身体所适应，而且HIIT的训练时间比较短，所以极其适合上班族。
码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。
其他网友观点每个人都想拥有迷人健壮的腹肌，好让自己可以尽情的”炫腹”，但是，很多人会发现自己的肚子上有很多的赘肉，那我们可以把肚子上的赘肉练成为肌肉吗？
首先，我们需要了解，赘肉是由于脂肪堆积、囤积在身上的肉，请把赘肉和肌肉明确区分开来。而腹部、 腰部、臀部是最容易产生赘肉的地方。腹部有赘肉，说明体脂率水平太高。所以，想要练出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的话，那就必须要去掉这些赘肉，才好让肌肉显露出来。
要知道肚子上的赘肉无法通过任何腹部训练直接转化为腹肌。任何单一腹部训练方法都不会让你练出腹肌。因为腹肌最主要不是练出来的，而是‘瘦’出来的。一般当你的体脂足在体脂率到10%-12%时，腹肌分块明显，腹肌就很容易被看到了。
那么，想要练出腹肌，第一就要先减脂，其次再去锻炼腹肌。当你的连续有氧慢跑时间超过40-60分钟时，会达到最佳的减脂减肥的效果。另外，短时间的hiit也是帮助减脂减肥的运动。当减肥减脂训练做了一段时间后，能看到赘肉减少的效果时。可以去练习腹卷、健腹轮、俯卧撑、平板、深蹲及深蹲跳、硬拉等动作，让腹部脂肪消除才是改变体形，更健康、快捷的练出腹肌和马甲线的途径。
最后，想要练出腹肌，科学的饮食也非常重要，增肌期间，记得吃些高碳水食物和蛋白质。比如面包、糖水、蛋白粉等会是个不错的选择。对增长腹部肌肉的效果非常棒。
其他网友观点腹肌每个人都有，所以很有人盲目减脂，认为只要体脂达到一定程度，就能像很多型男靓女那样，露出漂亮的腹肌和马甲线。其实这种想法不完全正确，体脂率高确实会藏住腹肌，但是肌肉大小取决于你的锻炼情况。
比如我，体脂率一直不高，19%左右，但是早期没有锻炼习惯，腹肌一点都看不到，除非绷紧腹部，我见犹怜。核心力量也非常弱，卷腹得靠爆发力。
后来慢慢走上健身的道路，体脂率没啥大变化，但能明显看到腹肌线条了。
先来看看男生和女生不同体脂率的视觉效果：
男士：
女士：
好的身材简直就是男神女神收割机，所以，赶紧练起来吧！很多健身app都有详细的课程，比如keep，有马甲线入门，养成和腹肌撕裂等等课程，针对不同阶段的健身者，难度层层递进，坚持锻炼，加上合适的饮食，绝对能看到效果。
懒到不想找课程？推荐一套TABATA，每个动作看起来都不复杂，但是别小看它，体质弱一点可能会坚持不下来，我就打过好几次退堂鼓，但是为了体脂率，为了漂亮的马甲线，一定要坚持下来！
建议：每个动作坚持20秒，中间休息10秒，一套为一组，满3组结束。
小tips：
除了健身房伦铁，咱们在日常生活中也可以通过一些小技巧锻炼腹部肌肉，比如走路的时候养成收腹得习惯，坚持一段时间就成习惯了。
以上，希望Twippo的回答有帮助到你，祝生活愉快！
其他网友观点我们的身材的胖瘦好坏不仅可以用肉眼看出来，还可以通过一些指标算出来，例如BMI指数，腰臀比指数，体脂率等等。这些指数能精准地反应出身体的胖瘦，也能反应出身体的健康程度！
今天我们就主要说一下体脂率，体脂率是身体脂肪占身体总重量的比例，体脂率=脂肪总重量/身体总重量！一般情况下体脂率越低，身材越好，体脂率越高身材就越胖！所以它可以精准地反应出我们的身材的胖瘦！
如果我们想要知道自己的体脂率，我们可以通过一组公式大概算出，不过这个公式算出的体脂率并不是非常精准，但是它可以作为我们的一个参考。如果想要更加准确的体脂率，这就需要借助专业的设备。
体脂率计算公式：
BMI=体重 / 身高²
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄 - 5.4 - 10.8×性别
（性别： 男为1，女为0）（体重单位：kg 身高单位：m）
虽然我们一般不知道自己的脂肪总重量，但是根据一些对照表，我们一般可以自查出自己的体脂率的一个范围！下面我给大家分享下男女体脂率的对照图片！
①男生体脂率对照图片
② 女生体脂率对照图片
回到我们的问题中，通过上面两张图片的对比，我们可以知道男生想要露出腹肌，体脂率最少要到15%，越比15%低，腹肌就越明显；女生的体脂率达到20%左右，可以看到清晰的马甲线，腹部会更加的平坦！
既然说到了体脂率，那我再说一说，当我们体脂率过高时，我们该如何减脂呢！
减脂就是减肥，而减脂也才是真正的减肥！想要减肥减脂成功，我们最少，也是必须做好两个方面：首先最重要的第一个是饮食，其次是运动！其中饮食是关键，运动是辅助，两个方面相辅相成，可以让我们快速的，健康地瘦下来！首先，说饮食饮食在我们减肥过程中，占着绝对主导地位，可以说只有把饮食控制好，减肥才可能成功。如果饮食控制不好，就是做再多的运动，减肥也有可能不成功！这就是饮食在减肥过程中的重要性！
所以大家想要减肥，一定要控制好饮食，管住自己的嘴巴，具体该怎么做，给大家总结了几条：
吃饭的时候时候，要多吃蔬菜，多吃一些富含蛋白质的食物（这包括各种瘦肉，豆制品，鸡胸肉，鱼虾风）；少吃主食，尤其是米饭，面食等精细粮食，每顿吃拳头大小的量就可以，如果把米饭，面食换成红薯，玉米等这些粗粮，对减肥效果更好饮食吃得清淡一些，做菜做饭的时候少放各种的调味品。并且一日三餐遵循，早吃好，午吃饱，晚上少吃的原则！对于除了一日三餐之外的美食，在减肥期间，尽量不要去碰，例如夏天的主流啤酒烧烤，冬天的火锅串串，小孩的爱吃的汉堡炸鸡，女生爱吃的各种甜食，还有更多的就不一一举例了，想必大家也知道！这些都是高热量高脂肪高糖分的食物，对减肥没有好处！以上就是一个控制饮食的大体建议，大家可以根据这几条建议调整自己的饮食习惯，合理搭配自己的饮食！
其次，是运动运动虽然不是决定减肥成功的关键因素，但是如果在饮食控制好的前提下，多运动可以消耗更多的热量，加快我们减肥速度，让我们更快的，更健康的瘦下来！
想要减脂，我们就要选择对减脂效果好的运动，此类运动就是有氧运动，包括我们常见的慢跑，跳绳，打球，健身操，骑车等，最近流行的“刘畊宏减肥操”也属于这种。根据自己的身体状况，选择适合自己的一种运动，每周运动4到5次，每次运动40到60分钟，会取得很好的减脂效果！而且对于增强身体素质，提高心肺功能也有很好的效果！
腹肌锻炼虽然我们通过减脂，可以达到腹肌露出的体脂率。但是如果我们的腹肌没有经过锻炼，通过减脂下来的腹肌并不明显。如果要让我们的腹肌变得发达明显，我们就必须进行腹肌训练！
下面给大家分享几个腹肌训练动作：
每个动作做15次，每次做3组！总结首先我们理解了下体脂率的概念，也知道了体脂率达到多少，我们会有腹肌，我们的腹部会变得平坦。还知道了我们减脂的方法，也知道了锻炼腹肌的方法！想要拥有好身材的朋友，赶紧锻炼起来吧！
其他网友观点要想显出腹肌，必须把体脂率降低比较低的程度。男女体脂率差异比较大，男性体脂率在15时能显出一点腹肌，在13时腹肌比较明显，女性体脂率的正常范围是20-25，在20左右能显出腹肌，女性体脂率一般不能低于17。
体脂率过高，比如男性超过18，女性超过25，都要适当减肥，不要等到过度肥胖才开始减肥。
与体脂率相关的另一个指标是内脏脂肪，内脏脂肪是在腹腔内包裹腹腔脏器的脂肪，主要在肝脏周围，内脏脂肪等级偏高，超过9的时候很容易导致脂肪肝，脂肪肝又容易导致肝硬化，肝硬化容易导致肝癌，这么说虽然有点危言耸听，但也是想让大家对内脏脂肪等级这个指标引起重视。
内脏脂肪也不是越少越好，内脏脂肪等级在4-5之间最健康，不超过9就不会增加患脂肪肝的几率。用体脂称测量体脂率、内脏脂肪等级、肌肉量等指标，体脂率和内脏脂肪等级两个指标中任何一个超标，就需要减肥，如果两个指标都正常，即使体重超过正常范围，也可以不减肥。不用体脂称，通过目测也能大致推断内脏脂肪等级是否较高。如果一个人四肢纤细，只有腹部比较突出，基本上就是内脏脂肪等级较高。
有的人虽然体脂率并不高，但是内脏脂肪等级却比较高，这种情况下即使体脂率到达能显出腹肌的水平，腹肌仍然不会太明显，仍然需要进一步减脂。
除了体脂率要足够低，还要锻炼腹肌，把腹肌练的足够大，否则即使体脂率很低，只能看到腹肌，却不会让腹肌显得很强大。
锻炼腹肌，动作从易到难，动作难度较低，时间较短时，可以每天练腹肌，每周休息一次就行，难度很高，锻炼时间较长时，建议隔天练，或者将腹直肌、腹内外斜肌分开进行锻炼。比如一三五练腹直肌，二四六练腹内外斜肌，腹横肌根据时间在一三五或二四六，哪天练都行。
既可以徒手锻炼，也可以用器械锻炼腹肌。
其他网友观点体脂到多少才能漏出腹肌？先看一下体脂对照表吧！
也就是说，想要出现可见的腹肌，那么你的体脂率必须要到15％以下。
有的朋友可能会问了？如何测体脂率？测试体脂率的方法有很多，比如体脂称、腕表都是可以的，但相对来说是不够准确的，接下来我就分享两种比较准确的测试体脂率的方法。（准备好计算机）
1.BMI测试法
我们需要先测的我们的BMI（身体指数）数据，而BMI=体重（公斤）/身高²（米），
体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别（男性为1，女性为0），当然这种测试方式只适合不同人，不适合健美运动员。
2.腰围体重测试法
成年女性的体脂率计算公式：参数a=腰围×0.74，参数b=体重×0.082+34.89（腰围单位cm，体重单位kg），体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
成年男性的体脂率计算公式：参数a=腰围×0.74，参数b=体重×0.082+44.74（腰围单位cm，体重单位kg），体脂肪重量（kg）=a－b，体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
当然，想要漏出腹肌，你需要的不仅仅是降体脂率，还需要日复一日的腹肌训练，当你的腹肌足够饱满的时候，体脂超过15％也是能看到腹肌的，而且光是靠降体脂不训练出来的腹肌是干瘪的，没有饱满、立体的感觉。
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其他网友观点说到体脂，先要把BMI与体脂率搞清楚：
BMI指数（即身体质量指数，简称体质指数又称体重，英文为Body Mass Index，简称BMI），是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
体脂率是专业术语，一般人平时可能在口语上简说为体脂肪。体脂肪就是身体脂肪，而体脂肪率表示的是人体脂肪与体重之百分比。
通俗一点讲，BMI指的是体重指数，只是用来衡量胖与瘦相对的概念；而体脂率才是用来衡量胖与瘦的标准：至于为什么，直接看图：
这是有着相同体重不同体脂的美女对比图
所以在减肥的路上，关注点不应该放在体重上，而是应该放在体脂上面。
体脂率是衡量减肥是否成功的标准：正常成年人的体脂率分别是男性15%-18%，女性25%-28%。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。如果体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%-15%，则可能引起功能失调。
所以，要想腹肌开始显露，男性要把体脂降到15%下，而女性要降到22%以下。
而要腹肌明显，男性要降到12%以下，女性则要降到19%以下
当然，为了更好看有型，适当地把体脂降低是既有利健康又美丽，但如果把体脂过度降低，就会适得其反了，所以在把握好度的前提下来减脂才是正确的。
其他网友观点男性在体脂率为15％时可以隐约看出腹肌轮廓。但是要明白一件事情：体脂低只是锻炼腹肌的前提，有了轮廓不代表就有很有型的腹肌，想要饱满、清晰的腹肌除了控制体脂，一定要锻炼才行，瘦出来的和练出来的差距还是挺大的。
刚才说了腹肌一定要在体脂低的前提下，所以长年保持住低体脂也是比较不容易的事情，如果不是必须要漏腹肌，建议在秋冬季节时可以稍微放松一下好好增肌，肌肉量增加了对于来年夏天练腹肌也是有很好的助推力的。
腹肌并不难练，腹部的恢复速度相对其它肌肉群也快一些，所以在腹部没有酸痛感的前提下可以隔天锻炼核心肌群。
每次锻炼都要安排涉及上腹部、下腹部和腹外斜的针对动作，对于腹部来说，徒手锻炼就足够了。
除了核心肌群之外，其它部位的肌肉群也要加强。而核心的锻炼放在其它肌肉群锻炼结束后完成就可以，如果体能不错，可以专门抽一天来锻炼核心肌群。
同时注意补充蛋白质，减脂也好、增肌也好，蛋白质都是不可忽视的营养素。
其他网友观点你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。
（腹肌其实每个人都有，只是有些人的腹肌被脂肪盖住了）
如果你要是一块腹肌的话，体脂达到25%就可以拥有一块腹肌了。（开个玩笑）
男生要有腹肌一般得15以下（经常做腹部力量训练的人，体脂17-18也是能看见若隐若现的腹肌的），女生的话要20以下.
话不多说，上图最清晰。
顺便说一下，每个人的腹肌块数和形状都是天生的，有人6块腹肌，有人8块腹肌，还有人10块腹肌，有的人腹肌是对齐的，有的人腹肌是斜的。
谁都想要腹肌，要么瘦，瘦到体脂13%左右，要么经常做卷腹类运动，体脂17%左右，腹肌也能若隐若现。
其实不用多想，减脂就完了，认真锻炼，控制饮食，好好睡觉
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，欢迎大家点赞、转发、留言加关注~谢谢！
下面是我的腹肌，12-14%左右，随便看看吧。
