平板支撑是一种常见的腹肌训练动作，可以有效地锻炼腹直肌、腹外斜肌和腹肌横筋等核心肌群，从而提高腹肌力量和稳定性，改善体态和姿势，增强核心稳定性，预防和缓解腰背痛，提高运动表现等。平板支撑的主要功效和作用如下：1.增强腹肌力量平板支撑可以有效地刺激和强化腹肌，特别是腹直肌和腹肌横筋，从而提高腹部肌肉的

腹肌板如何使用11、仰卧起坐动作：双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。1、仰卧在腹肌板上，可以采用徒手或双手抓住重物。2、双手徒手或抓住重物起即可。注意坐起腰迅速，还原要慢。3、采用负重的仰卧起坐，将重物放置在胸前，双手交叉。4、如

腹肌是健身人群中最津津乐道的话题了，每个健身的人都会被别人问——你有腹肌吗？炫腹也成为健身房最常看见的行为之一。一个拥有马甲线、人鱼线、鲨鱼线全部腹肌线条的人一定是令人羡慕的。这次我们就来了解一下腹肌的组成以及各种各种线条的训练方法。首先看一下人鱼线、马甲线、鲨鱼线在哪里，又是腹肌的哪块形成的。人鱼

很多人健身的目的之一就是为了腹肌，当然也因此走过不少弯路，白费了很多工夫。这其中很大一部分原因都是下面这2个问题没搞明白造成的。文章插图1.局部减脂说很多人刚开始健身时都会有这样一个单纯的念头：我只要练出腹肌就好了，其它的如胸肌，腿部肌肉我都不要。可现实却啪啪打脸，因为人的身体并不是独立运作的，你也

说到腹肌，肯定第一个想到的就是易烊千玺，易烊千玺还未成年的时候，因为跳舞的舞蹈动作比较大，导致衣服就往上跑了，易烊千玺的腹肌就被粉丝们截屏了，然后易烊千玺的腹肌从此就被粉丝们惦记上了，很多时候千玺跳舞的时候都可能会露出来，看看粉丝们截的名品腹肌，还有好看的人鱼线，还有上过热搜的胸肌。文章插图文章插图

每个人在日常生活中都会用到核心肌肉群，这是身体保持平衡的根本。不仅如此，任何锻炼都得靠核心，核心是各种训练的基础。只有保持身体稳定，才能锻炼不同部位。那我们就来学习如何强化核心，练好人鱼线。每次双脚划水810次，共做3次。第一步：双手向前伸直坐着，双脚悬空，脚下放一摞书。第二步：如果做运动时臀部会疼

优质回答：健身的朋友都知道，下腹部的肌肉太难练了，几乎算得上是“临门一脚”：能不能拥有完整的腹肌，全靠下边的几块腹肌明不明显。如何训练下腹部肌肉？90%的人输在了第一步：刷脂。虽然很多人练腹部强度很大、练得也很频繁，但因为生活习惯不好，腹部脂肪还是有堆积。这样不管你练得再多再狠，还是没办法看到下腹部

优质回答：真空腹最早是健美运动员展示自己形体时的一种技巧，可以让腰显的更细，倒三角比例跟具美感，显得自己更有体感和美感对于真空腹的训练说了这么多，大家可能还是没有明白，什么叫做真空腹肌，那么我们就上图说话吧以下两张图片来看一下：左图为真空腹肌，是最早健美大神们展示腹肌的一种方式，吸气让腰显得更加的细

优质回答：无论是胖还是瘦，腹肌存在于我们的身体里，只是有没有被露出来而已。所以我们一般说的减肥瘦下来后有没有腹肌，是指腹肌有没有被露出来这回事。那么瘦下来腹肌就会露出来了吗？答案为：是的，当体脂率足够低的时候，即使是腹肌厚度不发达，腹肌也是会被露出来的。不过，在没有经过针对性训练的前提下露出来的腹肌

优质回答：三月份徒手健身，6月份买了简单器材在家健身，10月份开始加重量。其他网友观点身材好的艺人或者素人，说实话，真的很多，而且，健身房每天都挤满了励志要拥有八块腹肌的男男女女，但说实话，想要拥有八块腹肌，真的非常难。说实话，在栗色荣的头条上，分享了几十位肌肉男，他们有的是模特，有的是教练，也有学

优质回答：我个人认为不能，外观上腹肌分2种。一种是平常人的腹肌。一种是专业健身运动员样的腹肌。主要是你想要哪种。如果是普通的人的腹肌，只要皮脂足够薄就够了，它就能出来，如果是专业运动员这样的腹肌，肌峰很高，你就需要专门对腹部进行训练。不管你想要哪种，皮脂都要足够的薄，很多人认为腹肌是训练出来的，其实

优质回答：大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！认真的前言其实依我说，腹肌真是瘦出来的！我认为瘦子的腹肌没有意义只是从美观成度来说没有意义！从生理功能看，我们身上的每一块肌肉都有他特殊的意义及功能！腹肌为啥是瘦出来的？▪️从解刨学上所提到的肌肉我们每个人都是有的！只不过有